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不眠 解消
不眠を解消するためには、その原因を取り除くことが最も効果的です。
不眠となってしまう原因はさまざまであり、原因がはっきりしている場合もありますが、不明な場合もあります。
たとえば、体の痛みやかゆみ、喘息などの症状で、明らかに眠ることに障害が起こる場合、寝室の騒音、暑い、寒いなど、眠ることができない環境となっている場合なども、十分に睡眠時間を確保することができません。
このような場合は、その原因となるものを取り除くことにより、不眠の症状が改善することが多いです。
しかし、厄介なのは、心理的要因のものです。
ストレスや生活上の不安、また、それらによって引き起こる精神疾患などによって不眠となる場合は、原因を取り除くことが難しいことが多いものです。
このような場合、眠りやすい環境を作ったり、眠剤を使用することにより、不眠を解消することとなります。
しかし、できれば、薬は避けたいものです。
そのような場合は、まず環境改善、生活改善を試してみてはいかがでしょうか?
・起きたら太陽の光を浴びること(体内時計を毎日正しくセットする)。
・夕方以降は激しい運動をしない(神経を高ぶらせる)。
・日中の適度な運動をする。
・寝る直前にストレッチをする。
ただし、激しい運動は、神経を高ぶらせるので軽い運動程度に抑えることが必要です。
・「寝なければいけない」という脅迫観念から、眠りにくくなってしまうこともあります。
就床時刻、睡眠時間にこだわらず、楽に考えることも効果的です。
・温かい牛乳を寝る前に飲む。
・カフェイン(お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ)などの刺激物を制限する。
・喫煙者は、睡眠中にニコチンが切れると神経が高ぶることがあります。
禁煙することも効果があるといわれています。
・ゲーム
・テレビ
・インターネット
・音楽
などは脳への刺激が強いものです。
寝る1時間前ぐらいからは、これらの刺激の強いものは避けることも効果的です。
・暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす。
・睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。
そのため、睡眠が浅くなってしまいます。
また、耐性により、アルコール量が徐々に量が増えてゆくことが多いため、不眠の対応としての寝酒は、逆効果です。
寝酒を避けるようにしましょう。
しかし、これらで改善しない場合には、眠剤等を服用することにより、睡眠時間を確保するほうが良いでしょう。
ドリエルなどの市販薬を利用する方法もありますが、一度、専門医に相談し、薬を処方してもらうことが最も効果的です。
不眠を解消するためには、その原因を取り除くことが最も効果的です。
不眠となってしまう原因はさまざまであり、原因がはっきりしている場合もありますが、不明な場合もあります。
たとえば、体の痛みやかゆみ、喘息などの症状で、明らかに眠ることに障害が起こる場合、寝室の騒音、暑い、寒いなど、眠ることができない環境となっている場合なども、十分に睡眠時間を確保することができません。
このような場合は、その原因となるものを取り除くことにより、不眠の症状が改善することが多いです。
しかし、厄介なのは、心理的要因のものです。
ストレスや生活上の不安、また、それらによって引き起こる精神疾患などによって不眠となる場合は、原因を取り除くことが難しいことが多いものです。
このような場合、眠りやすい環境を作ったり、眠剤を使用することにより、不眠を解消することとなります。
しかし、できれば、薬は避けたいものです。
そのような場合は、まず環境改善、生活改善を試してみてはいかがでしょうか?
・起きたら太陽の光を浴びること(体内時計を毎日正しくセットする)。
・夕方以降は激しい運動をしない(神経を高ぶらせる)。
・日中の適度な運動をする。
・寝る直前にストレッチをする。
ただし、激しい運動は、神経を高ぶらせるので軽い運動程度に抑えることが必要です。
・「寝なければいけない」という脅迫観念から、眠りにくくなってしまうこともあります。
就床時刻、睡眠時間にこだわらず、楽に考えることも効果的です。
・温かい牛乳を寝る前に飲む。
・カフェイン(お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ)などの刺激物を制限する。
・喫煙者は、睡眠中にニコチンが切れると神経が高ぶることがあります。
禁煙することも効果があるといわれています。
・ゲーム
・テレビ
・インターネット
・音楽
などは脳への刺激が強いものです。
寝る1時間前ぐらいからは、これらの刺激の強いものは避けることも効果的です。
・暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす。
・睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。
そのため、睡眠が浅くなってしまいます。
また、耐性により、アルコール量が徐々に量が増えてゆくことが多いため、不眠の対応としての寝酒は、逆効果です。
寝酒を避けるようにしましょう。
しかし、これらで改善しない場合には、眠剤等を服用することにより、睡眠時間を確保するほうが良いでしょう。
ドリエルなどの市販薬を利用する方法もありますが、一度、専門医に相談し、薬を処方してもらうことが最も効果的です。
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