忍者ブログ
このサイトでは気になる医療と病気の知識を紹介しております。


 1 |  2 |
スポンサードリンク


[PR]
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

スポンサードリンク


不眠 治療
不眠 治療

不眠治療をするには、不眠の原因を正確に特定する必要があります。
とりあえず、睡眠薬を飲んでおけば良いというものではありません。
不眠症の種類はたくさんありますが、不眠治療のために通院している方の半数以上が「うつ」に起因すると言われています。
このような精神障害に伴う不眠症の特徴としては、不眠以外に動悸や息切れ、頭痛などの症状が起こります。
次に多いのが、薬物やアルコール常用による不眠です。
薬物あるいはアルコールが習慣化することによる不眠症で、睡眠薬依存睡眠障害、アルコール依存睡眠障害といわれるものです。
また、最近特に取りざたされる睡眠障害には、呼吸障害に伴う不眠があります。
いわゆる、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれるものです。
そのほかの不眠の原因としても、時差ボケや昼夜逆転するといった体内時計のズレが原因の不眠や、眠ること自体に対して不安と緊張を感じて不眠になったり、妊娠による変化のために不眠になったりと、一口に不眠といってもその原因は多様化していますので、不眠治療も多様化に対応するものでなければなりません。
もちろん、理由のない不眠、原因を取り除けない不眠というものもあり、その場合は治療の一環で、精神安定剤や睡眠薬を使用することもあります。
睡眠薬は、以前はバルビツール酸系のものが主流でした。
これには習慣性の強いものや、飲み方を間違えると死に至るものもあり、睡眠薬を飲むことに対して神経質になっていました。
現在の睡眠薬は、ほとんどがベンゾジアゼピン系といわれるもので、安全性の高いものです。
ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、年齢によって変化する深い眠りやレム睡眠の割合に影響を与えないので、薬を飲むことで起こる不快感がバルビツール酸系のものより少ないです。
いずれにせよ、すぐに睡眠薬に頼るのではなく、不眠の原因を正確に知ることが不眠治療の王道だと認識すべきです。
PR
スポンサードリンク


不眠 対策
不眠 対策

不眠対策をお探しでしょうか?
不眠の原因がわかっている場合には、その原因を取り除くことにより解消することもできますが、原因がわからない場合は、対策が難しいですよね。
少しでも、眠りやすい環境を作ってみるのはいががでしょうか?以下のような対策により、不眠を解消することができる場合もあります。

試してみてください。

・起きたら太陽の光を浴びること(体内時計を毎日正しくセットする)。
・夕方以降は激しい運動をしない(神経を高ぶらせる)。
・日中の適度な運動をする。
・寝る直前にストレッチをする。
ただし、激しい運動は、神経を高ぶらせるので軽い運動程度に抑えることが必要です。
・「寝なければいけない」という脅迫観念から、眠りにくくなってしまうこともあります。就床時刻、睡眠時間にこだわらず、楽に考えることも効果的です。
・温かい牛乳を寝る前に飲む。
・カフェイン(お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ)などの刺激物を制限する。
・喫煙者は、睡眠中にニコチンが切れると神経が高ぶることがあります。禁煙することも効果があるといわれています。
・ゲーム
・テレビ
・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いものです。寝る1時間前ぐらいからは、これらの刺激の強いものは避けることも効果的です。
・暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす。
・睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。

そのため、睡眠が浅くなってしまいます。
また、耐性により、アルコール量が徐々に量が増えてゆくことが多いため、不眠の対応としての寝酒は、逆効果です。
寝酒を避けるようにしましょう。
しかし、これらで改善しない場合には、眠剤等を服用することにより、睡眠時間を確保するほうが良いでしょう。
ドリエルなどの市販薬を利用する方法もありますが、一度、専門医に相談し、薬を処方してもらうことが最も効果的です。
最近では、眠剤も、安全なものが多く、また、大量に服用することにより死んでしまうこともないので、安全です。
現在では、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤、抗ヒスタミン剤、精神安定剤、抗うつ薬を利用することのより、服用することができます。
しかし、これらには、習慣性があるものもあります。
服用には、医者の指示に従ってください。
スポンサードリンク


妊娠 不眠
妊娠 不眠

妊娠と不眠には、深い関係があります。
これは、妊娠後期によく起こるのですが、それは、ホルモンの働きにより自然とおこるものです。
妊娠初期には、不眠よりも、よく眠れることが多いようです。
しかし、後期には、ホルモンの働きにより、不眠となる傾向があります。
また、このホルモンの働き以外にも、精神的な不安などにより、睡眠を妨げる要因が増えてしまいます。
精神的なものだけでなく、お腹が大きくなりますので、眠る姿勢が制限を受けたり、胎動により、寝つきがわるくなることもあります。
眠い間隔はあるのに眠れない。
これは非常につらいものです。
このような時期には、お昼寝をすることにより、睡眠時間を確保するのも良いものです
夜に眠ろう、眠ろうとするとかえって眠りにくいもの。
まずは、気楽に考えることです。
しかし、それでも、なんらかの対応を考えたいものですね。
このような妊娠の不眠への対策は、できるだけ眠り安い環境や体の状態を作ることにより、解消することがあります。

妊娠の不眠にお悩みの方は、以下の方法を試してみてください。

・適度な運動をする。
運動による疲労は、寝つきをよくする働きがあります。
ただし、過度な運動は禁物です。
すこし疲れる程度に抑えましょう。

・寝る姿勢に配慮する。
妊娠が進んでお腹が大きくなってくると、眠る姿勢が制限されてしまいます。
このため、寝つきが悪くなることがあります。
これを解消するための寝具や抱き枕などがあるので、それを活用するという手段もあります。

・アロマテラピーを活用。
アロマテラピーは、リラックスするための良い方法です。
しかし、眠りを誘うハーブだけでなく、覚醒させるハーブもあります。
眠りを誘うハーブを選んで、リラックスすることにより、入眠をスムーズにおこなうことが出来ます、リラックスするための音楽を聴く 「マタニティミュージック」というジャンルがあるほど、音楽を聴くことにより、リラックスできることがあります。

こちらも、活用してみてはいかがでしょうか?
Copyright(c)  医療と病気  All Rights Reserved.
*Material by Pearl Box   * Template by tsukika

忍者ブログ [PR]
ブログ内検索


ダイエット・美容の知識と方法 /  就職・転職の知識 /  アウトドア キャンプの知識 /  一人暮らしに役立つ情報 /  子育て・育児の知識  /  観光旅行案内 /  在宅介護・介護制度の知識 /  住宅ローン /  世界遺産の案内 /  オーラソーマ /  内職・斡旋 /  料理・レシピ・グルメ /  資格試験情報 /  保険用語 /  株式用語 /  医療資格 /  お金の用語 /  脂肪吸引でダイエット /  田舎暮らしの準備と知識 /  ブランドとファッション /  自己破産・クレジットについて /  風水と占いとパワーストーン /  旅行用語 /  エコ・リサイクルについて考えよう /  冠婚葬祭のマナー /  住まいの知識 /  保険の知識 /  医療と病気 /  マナーの常識と知識 /  車とバイクの知識 /  内職・斡旋・在宅ワークの基礎知識 /  投資の基礎知識 /  グルメとレシピの知識と情報 /  ペットのしつけと飼い方 /  美容と健康 /  話題のファッションとブランド /  就職・転職の知識とアドバイス /  妊婦と子育ての知識 /  風水と占いの知識 /  車とバイクの知識と常識 /  介護福祉の制度とサービス /  病気の予防と医療の知識 /  住宅購入とリフォームの知識 インテリア・ガーデニング情報 /  保険の選択と見直しと知識 /  旅行案内 /  結婚相談 / お見合い / 冠婚葬祭 マナーと知識 /  パソコンの役立つ知識と方法 /  さまざまな趣味と娯楽 /  話題の家電情報 /  外国語の活用と上達方法 /