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不眠 対策
不眠対策をお探しでしょうか?
不眠の原因がわかっている場合には、その原因を取り除くことにより解消することもできますが、原因がわからない場合は、対策が難しいですよね。
少しでも、眠りやすい環境を作ってみるのはいががでしょうか?以下のような対策により、不眠を解消することができる場合もあります。
試してみてください。
・起きたら太陽の光を浴びること(体内時計を毎日正しくセットする)。
・夕方以降は激しい運動をしない(神経を高ぶらせる)。
・日中の適度な運動をする。
・寝る直前にストレッチをする。
ただし、激しい運動は、神経を高ぶらせるので軽い運動程度に抑えることが必要です。
・「寝なければいけない」という脅迫観念から、眠りにくくなってしまうこともあります。就床時刻、睡眠時間にこだわらず、楽に考えることも効果的です。
・温かい牛乳を寝る前に飲む。
・カフェイン(お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ)などの刺激物を制限する。
・喫煙者は、睡眠中にニコチンが切れると神経が高ぶることがあります。禁煙することも効果があるといわれています。
・ゲーム
・テレビ
・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いものです。寝る1時間前ぐらいからは、これらの刺激の強いものは避けることも効果的です。
・暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす。
・睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。
そのため、睡眠が浅くなってしまいます。
また、耐性により、アルコール量が徐々に量が増えてゆくことが多いため、不眠の対応としての寝酒は、逆効果です。
寝酒を避けるようにしましょう。
しかし、これらで改善しない場合には、眠剤等を服用することにより、睡眠時間を確保するほうが良いでしょう。
ドリエルなどの市販薬を利用する方法もありますが、一度、専門医に相談し、薬を処方してもらうことが最も効果的です。
最近では、眠剤も、安全なものが多く、また、大量に服用することにより死んでしまうこともないので、安全です。
現在では、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤、抗ヒスタミン剤、精神安定剤、抗うつ薬を利用することのより、服用することができます。
しかし、これらには、習慣性があるものもあります。
服用には、医者の指示に従ってください。
不眠対策をお探しでしょうか?
不眠の原因がわかっている場合には、その原因を取り除くことにより解消することもできますが、原因がわからない場合は、対策が難しいですよね。
少しでも、眠りやすい環境を作ってみるのはいががでしょうか?以下のような対策により、不眠を解消することができる場合もあります。
試してみてください。
・起きたら太陽の光を浴びること(体内時計を毎日正しくセットする)。
・夕方以降は激しい運動をしない(神経を高ぶらせる)。
・日中の適度な運動をする。
・寝る直前にストレッチをする。
ただし、激しい運動は、神経を高ぶらせるので軽い運動程度に抑えることが必要です。
・「寝なければいけない」という脅迫観念から、眠りにくくなってしまうこともあります。就床時刻、睡眠時間にこだわらず、楽に考えることも効果的です。
・温かい牛乳を寝る前に飲む。
・カフェイン(お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ)などの刺激物を制限する。
・喫煙者は、睡眠中にニコチンが切れると神経が高ぶることがあります。禁煙することも効果があるといわれています。
・ゲーム
・テレビ
・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いものです。寝る1時間前ぐらいからは、これらの刺激の強いものは避けることも効果的です。
・暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす。
・睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになります。
そのため、睡眠が浅くなってしまいます。
また、耐性により、アルコール量が徐々に量が増えてゆくことが多いため、不眠の対応としての寝酒は、逆効果です。
寝酒を避けるようにしましょう。
しかし、これらで改善しない場合には、眠剤等を服用することにより、睡眠時間を確保するほうが良いでしょう。
ドリエルなどの市販薬を利用する方法もありますが、一度、専門医に相談し、薬を処方してもらうことが最も効果的です。
最近では、眠剤も、安全なものが多く、また、大量に服用することにより死んでしまうこともないので、安全です。
現在では、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤、抗ヒスタミン剤、精神安定剤、抗うつ薬を利用することのより、服用することができます。
しかし、これらには、習慣性があるものもあります。
服用には、医者の指示に従ってください。
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