股関節痛 ストレッチ

ストレッチとはもともと「引っ張る」「伸ばす」などの意味があり、今ではスポーツを始める前の準備体操つまりウォーミングアップのような場合に使われることが多いようです。
ストレッチを行うことで関節や筋肉、筋などが柔らかくなり怪我の割合も少なくなると言われています。
ストレッチのやり方で注意する点は以下の通りです。
ゆっくりと余裕を持って行う事。
呼吸を止めずにあくまでも自然に行う事。
伸ばしている箇所に注意を向けて行う事。
無理のない範囲で伸ばしたら１０〜３０秒ほどそのままの体勢を維持する。
など、あくまでも自然で無理のない範囲で行うことが重要です。
またストレッチは病気の治療や予防などにも用いられると聞いたことがあります。
この時姿勢は自然と前へ倒れるようになりますがあくまでも背筋は伸ばしたままで丸くならないように注意してください。
次に合わせた足の裏が離れないように両手で包み込むように握ります。
そして体を前に倒します。
このままの姿勢を１０〜３０秒ほど維持します。
次のストレッチも座った形で行います。
片方の膝を曲げます。
そしてその膝を自分の引っ張ります。
片方の足はまっすぐに伸ばしておきます。
これを両方の足で行います。
また家族の方やパートナーがおられる場合のストレッチとしては、片方の足をあぐらの感じで曲げて膝の部分を押してもらいます。
さらにもう片方の股関節部分を自然と固定してもらうと完璧です。
このストレッチでは股関節を左右に広げるイメージで行うことがポイントです。
一人で行うストレッチも手軽で良いですが、パートナーや家族に協力してもらい行うストレッチも励みになって良いと思います。
これらの比較的簡単なストレッチだけでも関節や体全体が柔らかくなります。
ただし少しでも痛みがあるようならば中止し無理のない範囲を心がけてください。