尿酸 値 下げる


尿酸値を下げるには、水分を多めに摂取することが一番です。
尿酸は、本来、体内の細胞が壊れたり、エネルギー消費した場合などに、体内で不要になったプリン体が代謝により尿酸となり、腎臓から体内の燃えカスとして尿とともにカラダの外に排泄されます。
尿酸値が上がってしまうのは、カラダの燃えカスである尿酸が体内から尿を通じて、うまく排泄できなかった場合に起こるため、水分を多く摂取することは、尿の量自体を増やすため、尿酸の体内からの排泄を促がすことになります。
尿酸は、体内の代謝が悪い場合にたまりやすいため、適度な運動を習慣化することでカラダの代謝量をあげることも尿酸値を下げる効果が期待できます。
尿酸値のもととなるプリン体は食べ物から体内に吸収されるため、プリン体が多く含まれる食べ物の摂取を控え、バランスのとれた食生活に改善することも重要です。
尿酸値が高いと通風を引き起こす危険性が高まりますが、塩分の多い料理も通風の要因と言われていますので、塩分控えめのうす味を意識する必要もあります。
肝臓の尿酸生成量を増やしてしまい、尿からの尿酸排泄の働きを悪くしてしまうアルコールの中でも、特にビールにはプリン体が多く含まれているため、飲みすぎには注意する必要があります。
プリン体が多く含まれる食べ物は、肉類ではレバーや舌、サラミ、あん肝、鱈子（たらこ）、ウニや白子などのような内臓や精巣、卵巣などの食べ物に多く含まれています。
逆に鶏卵にはほとんど含まれていません。
魚類だと白身よりも赤身の方がプリン体が多く、干物にした場合、プリン体が増えてしまいます。
野菜は肉類と比べ、比較的プリン体含有量は少ないですが、中でもホウレンソウやカリフラワー、キノコなどはその中でもプリン体が多めに含まれています。
プリン体が少ない食べ物は、チーズや白身魚海藻類があげられます。
アルコールだと焼酎やプリン体ゼロのホッピーなどがおすすめです。