尿酸 値 食事


尿酸値が高い場合に、食事に気をつけることにより、尿酸値を抑えることが可能になってきます。
ここでは、尿酸値を下げるための食事のポイントについて説明します。
まず、尿酸値は、痩せることにより下がる傾向にあります。
肥満傾向の人は、まず、標準体重に戻すことを目指しましょう。
次に、尿酸の元となる、プリン体を多く含む食事を控えることです。
尿酸は、体内でも作られるため、食事制限では限界がありますが、それでも、プリン体の摂取を抑えることにより、尿酸値を下げる効果が期待できます。
食品に含まれるプリン体はその食物の細胞中に存在しています。
そのため、制限するのは難しいのですが、多く含むものを避けることによりプリン体の摂取を抑えることができます。
プリン体の多い食品として、あん肝、レバー、いわし、うに、かになどがあります。
また、これらの食品を直接とらなくても、煮込んだスープにプリン体がとけていこともあります。
これは、プリン体が水に溶けやすいという性質によります。
濃厚なとりがらスープ、とんこつスープなどは、避けたほうがよいでしょう。

参考に、プリン体を多く含む食品と少ない食品をあげておきます。

・極めて多い （３００ｍｇ〜）
鶏レバー、マイワシ干物、イサキ白子、あんこう肝酒蒸し、鰹節、煮干し、干し椎茸
・多い （２００〜３００ｍｇ）
豚レバー、牛レバー、カツオ、マイワシ、大正エビマアジ干物、さんま干物
・少ない （５０〜１００ｍｇ）
ウナギ、ワカサギ、豚ロース、豚バラ、牛肩ロース、牛肩バラ、牛タン、マトン、ボンレスハム、プレスハム、ベーコン、ツミレ、ほうれん草、カリフラワー
・極めて少ない（〜５０ｍｇ）
コンビーフ、魚肉ソーセージ、かまぼこ、焼きちくわ、さつま揚げ、カズノコ、スジコ、ウインナソーセージ、豆腐、牛乳、チーズ、バター、鶏卵、とうもろこし、じゃがいも、さつまいも、米飯、パン、うどん、そば、果物、キャベツ、トマト、にんじん、大根、白菜、ひじき、わかめ、こんぶ

その他に、尿酸値を抑える食事としては、水分を十分にとることがあげられます。

水分を十分とることにより、尿酸の排泄量が増加します。
目安としては、一日の２リットル以上の水分を補給することが目安となっています。
一度に飲むのは大変ですので、少しずつ飲むようにしましょう。
また、特に就寝前の飲水は効果的といわれています。
就寝前にすこし大目の水分を取るようにしましょう。
しかし、炭酸飲料やジュースなどの糖分の多い飲み物は、肥満の原因ともなります。
できれば、水、もしくは、お茶などで、水分補給するようにしましょう。
それと、野菜中心の食事にしましょう。
尿酸は、アルカリ性、中性によく溶けるという性質があります。
尿から、尿酸を排出する場合、野菜、いも類、海藻類などのアルカリ性食品を十分にとることにより、尿を、アルカリ性に保ち、尿酸を排出する効果が高まります。
また、水分補給の面から考えても野菜の摂取は効果的です。
注意するのは、果物のとりすぎです。
果糖は、尿酸値を上昇させてしまうので果物のとりすぎには、注意しましょう。
そして、最後に、アルコールは原則として、控えますアルコールは、尿酸の排泄を悪くし、尿酸値を上昇させてしまいます。
また、ビールは麦芽によるプリン体を多く含んでいるます。
尿酸値が高い場合、アルコールの摂取は、百害あって一利なしです。

尿酸 値 高い


尿酸値が高い。
定期的な健康診断や、人間ドックなどで、尿酸値が高いと診断され、なんらかの処置をしなければならないと伝えられる方も多いと思います。
高いといっても、限度があるので、生活改善で様子を見るという方法もありますし、医師に診断してもらって、薬を利用するという方法もあります。
そもそも尿酸値が高いとどのような危険があるのか。
それについて、再認識する必要があります。
尿酸は、通常、血液に溶けて液体の状態となっています。
通常、血液には、１ｃｃあたり約７ｍｇの尿酸を溶かすことができます。
しかし、それを超えると、尿酸は、血液に溶けきれなくなります。
溶けきれなくなると、結晶となります。
つまり、尿酸値が高いと、尿酸の結晶ができてしまいます。
この結晶が、体の一部に蓄積してしまうことにより、激しい痛みを伴うことになります
この症状が通風です。
通風は、通常、足の親指に激しい痛みを伴うものですが、これは、足の親指の付け根に、血液に溶け切れていない尿酸が蓄積することにより激しい痛みを起こします。
しかし、尿さんが蓄積しやすい部位は、足だけでなく、耳や手の甲などに蓄積されることもあり、その際は、耳や手の甲が痛むこととなります。
尿酸を増やさないようにするためには尿酸値が高いことから、痛風になる。
痛風は、贅沢病。
ならば、ぜいたくな食事をやめるとよい。
といわれたり、考えたりする方も多いと思います。
しかし、なにが贅沢なのか？どんなものを食べなければよいのか？というのがわかりにくいですよね。
しかし、実際には、食べ物の種類はあまり関係ありません。
食べ物の量に着目すべきです。
肥満になると、尿酸は増えてしまいます。
痩せると、尿酸が減ってきます。
つまり、食べ物の量を制限して、減量することが、尿酸値を下げる有効な手段となります。
また、体内の尿酸を排泄することにより、尿酸値を下げることができます。
水分を多くとることが必要です。
目安としては、１日に２リットルといわれています。
普通に水分を取っていると、２リットルにはなかなか届きません。
しかし、小まめに水分補給をすることで、到底無理という量でもありません。
水分といっても、水が一番良いでしょう。
ジュースなどは、大量に取ることによりかえって肥満の原因となってしまいます。
また、アルコール類は尿酸を増やす原因となってしまいます。
これも控えましょう。

尿酸が高く、生活改善では効果が期待できないとき、あるいは、数値が高くて、早急な対応が必要なときは、病院で治療する必要があります。
治療といっても、薬を飲むことにより、治療が施されます。
通常は、１ｃｃあたりの尿酸値が8mglを越えると、薬により治療することが多いようです。
薬の種類としては、尿酸が作られることをおさえる薬、尿酸の排泄を増やす薬など、症状や状態を考慮して、最善の薬を医師が処方してくれます。
尿酸は急にさげると、かえって、悪影響がおきることがあるので、尿酸はゆっくりと減らしていくきます。
そのため、薬も少量から飲み始めます。

尿酸 値 下げる


尿酸値を下げるには、水分を多めに摂取することが一番です。
尿酸は、本来、体内の細胞が壊れたり、エネルギー消費した場合などに、体内で不要になったプリン体が代謝により尿酸となり、腎臓から体内の燃えカスとして尿とともにカラダの外に排泄されます。
尿酸値が上がってしまうのは、カラダの燃えカスである尿酸が体内から尿を通じて、うまく排泄できなかった場合に起こるため、水分を多く摂取することは、尿の量自体を増やすため、尿酸の体内からの排泄を促がすことになります。
尿酸は、体内の代謝が悪い場合にたまりやすいため、適度な運動を習慣化することでカラダの代謝量をあげることも尿酸値を下げる効果が期待できます。
尿酸値のもととなるプリン体は食べ物から体内に吸収されるため、プリン体が多く含まれる食べ物の摂取を控え、バランスのとれた食生活に改善することも重要です。
尿酸値が高いと通風を引き起こす危険性が高まりますが、塩分の多い料理も通風の要因と言われていますので、塩分控えめのうす味を意識する必要もあります。
肝臓の尿酸生成量を増やしてしまい、尿からの尿酸排泄の働きを悪くしてしまうアルコールの中でも、特にビールにはプリン体が多く含まれているため、飲みすぎには注意する必要があります。
プリン体が多く含まれる食べ物は、肉類ではレバーや舌、サラミ、あん肝、鱈子（たらこ）、ウニや白子などのような内臓や精巣、卵巣などの食べ物に多く含まれています。
逆に鶏卵にはほとんど含まれていません。
魚類だと白身よりも赤身の方がプリン体が多く、干物にした場合、プリン体が増えてしまいます。
野菜は肉類と比べ、比較的プリン体含有量は少ないですが、中でもホウレンソウやカリフラワー、キノコなどはその中でもプリン体が多めに含まれています。
プリン体が少ない食べ物は、チーズや白身魚海藻類があげられます。
アルコールだと焼酎やプリン体ゼロのホッピーなどがおすすめです。